Die Übungen der Spiralstabilisation dienen dem funktionellen Training der Muskelgruppen, die eine große Auswirkung auf unsere Körperhaltung und die Gesundheit der Wirbelsäule und Gelenke haben. Es handelt sich um die langen Spiralmuskelketten, die für die dynamische Körper- und Wirbelsäulenstabilisierung zuständig sind.
Die Wirbelsäule wird beim Ausführen der Übungen auf Traktion, also auf Zug trainiert, sprich sie wird lang gestreckt und zentriert. Dadurch wird der Druck von den Bandscheiben und Gelenken genommen, was die Regeneration und Selbstheilung von zerstörten Strukturen wieder möglich macht.
Die Übungen mit dem Übungsseil führen zur intensiven Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln durch die Bewegung der Arme und der Schulterblätter in der Körperachse. Die Bauchwand bewegt sich nach innen und der Taillenumfang verschmälert sich.
Durch reziproke Inhibition (Hemmung des antagonistischen Muskels bei passiver Dehnung des agonistischen Muskels) wird eine Entspannung der vertikalen Muskelketten erreicht.
Eine Hauptursache für Rückenschmerz ist die erhöhte Muskelverspannung der paravertebralen Muskulatur (Muskulatur neben der Wirbelsäule) neben degenerativen Veränderungen an Gelenken oder Bandscheiben. Diese Muskelverspannung führt, neben der Verkürzung des Hüftbeugers zur Fehlstellung und eingeschränkter Beweglichkeit, in Folge zu Überbelastung oder Fehlbelastung und zu degenerativer Veränderungen der Gelenke und/oder Bandschreiben.
Die Kräftigung und Aktivierung der spiralen Muskelketten durch die Übungen der Spiralstabilisation beseitigt ein ggf. gegebenes muskuläres Ungleichgewicht und aktiviert die allgemeine Bewegungssteuerung. Die verkürzte Muskulatur (Hüftbeuger und Brustmuskel) wird gedehnt und mobilisiert.
Die Übungen werden im Atemrhythmus ausgeführt. Der Einatem fließt in der lockeren Ausgangsstellung und aktiviert die vertikale Stabilisation durch die Aktivierung des Zwerchfells und der Rippenhaltemuskeln. Der Ausatem unterstützt die spirale Stabilisation und führt in die aktive Endstellung (Entspannung des Zwerchfells sowie der Rippenhaltemuskeln).
Sämtliche Stoffwechselvorgänge in den verletzten Regionen werden durch die Übungen angeregt – die Grundvoraussetzung dafür, dass der Körper neues, gesundes Gewebe bilden kann.
Folgende Aspekte werden durch die Übungen der Spiralstabilisierung ermöglicht:
- Die Bewegungskoordination im Stehen und Gehen wird verbessert.
- Die Regeneration von Schäden durch akute und chronische Überlastung wird in Gang gesetzt.
- Muskuläre Dysbalancen werden ausgeglichen.
- Die Wirbelsäule und die Gelenke werden durch die entsprechenden Muskelketten stabilisiert.
- Die körperliche und sportliche Leistungsfähigkeit wird sehr schnell gesteigert.
Die Übungen werden im Personaltraining mit Dir erarbeitet und so eine Grundlage für Dein Training zuhause gelegt.
Die Übungsseile können bei mir ausgeliehen oder erworben werden.
Ich freue mich auf Deine Nachricht – melde Dich bei mir und wir gehen gemeinsam Deine Rückenbeschwerden an (nach Abklärung durch den behandelnden Arzt).
Deine Ariane